Pode até parecer fácil, mas manter uma dieta é um verdadeiro desafio. Muitas pessoas começam cheias de determinação, mas logo desistem. Segundo a psicanalista Bruna Abrão, especialista em neuroemagrecimento, o problema vai muito além da alimentação — ele pode estar diretamente ligado à nossa mente.
Saiba por que muitas pessoas têm dificuldade de manter uma dieta – Foto: Canva/ND
“O cérebro busca prazer imediato e resiste a mudanças que exigem esforço contínuo. Dietas restritivas geram frustração e são facilmente sabotadas”, explica a especialista.
Além disso, fatores emocionais como ansiedade, estresse e baixa autoestima contribuem para que a comida seja utilizada como uma forma de compensação emocional.
O perigo da mentalidade “tudo ou nada” para manter uma dieta
Outro fator comum é o pensamento radical. “Muitas pessoas acreditam que, ao comerem algo fora da dieta, fracassaram completamente. Esse pensamento extremo gera culpa e pode levar ao efeito rebote”, destaca Bruna. Esse ciclo de restrição seguido por exagero dificulta a adesão a um plano alimentar equilibrado.
Algumas pessoas acreditam que, ao comerem algo fora da dieta, fracassaram – Foto: Canva/ND
Para garantir uma relação mais equilibrada com a comida, a especialista recomenda um olhar flexível e consciente sobre a alimentação.
“Transformar a relação com a comida e criar hábitos sustentáveis é essencial. Quando a mente está alinhada com o objetivo, o processo se torna mais leve e eficiente”, conclui.
Por que é importante manter uma dieta que você começou
Manter uma dieta vai muito além da estética. Estudos apontam que essa decisão está diretamente ligada à prevenção de diversas doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão e obesidade. Conforme um artigo do New England Journal of Medicine, dietas balanceadas, como a mediterrânea e a DASH, reduzem o risco de doenças cardiovasculares.
Além disso, um estudo da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, mostrou que padrões alimentares saudáveis estão associados a uma maior expectativa de vida. Segundo a pesquisa, pessoas que seguem dietas ricas em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis têm menor risco de mortalidade precoce em comparação àquelas que consomem alimentos ultraprocessados em excesso.
Manter uma dieta vai muito além da estética. Estudos apontam que essa decisão está diretamente ligada à prevenção de diversas doenças crônicas – Foto: Canva/ND
Manter uma dieta requer disciplina alimentar
A disciplina alimentar também impacta a saúde mental. Uma pesquisa publicada na revista Nutritional Neuroscience revelou que uma alimentação rica em frutas, vegetais e ômega-3 contribui para a redução dos sintomas de ansiedade e depressão. Isso acontece porque nutrientes essenciais regulam neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, responsáveis pela sensação de bem-estar.
Portanto, manter uma dieta não significa apenas evitar excessos, mas sim adotar um estilo de vida que promova saúde física e mental a longo prazo. A chave para o sucesso está na moderação, na consistência e na escolha de alimentos que nutrem o corpo e a mente.
