Você já se pegou acordando antes do alarme tocar e se perguntando o motivo? Esse fenômeno, mais comum do que parece, pode estar relacionado a fatores como a qualidade do sono, distúrbios ou até mesmo questões emocionais. Especialistas em sono explicam o que pode estar por trás disso e como garantir um descanso reparador.
Problemas emocionais podem estar ligados ao fato de acordar antes do alarme – Foto: Freepik/ND
O que significa acordar antes do despertador
Especialistas afirmam que, muitas vezes, isso acontece devido a influências externas ou mudanças no ritmo natural do corpo, como o estresse, preocupações ou até mesmo o ambiente de descanso.
Além disso, esclarecem que o número ideal de horas de sono para o descanso adequado é, em média, de sete horas.
Preocupações em excesso podem afetar o sono – Foto: Reprodução/ND
Alguns dos fatores que estariam associados a acordar antes do despertador são:
- O sono já foi suficiente: pode ser que você esteja dormindo mais do que o necessário;
- Distúrbios do sono: como apneia do sono e insônia. Se isso ocorrer, é importante consultar um profissional para tratar o problema;
- Problemas de humor: como depressão, ansiedade e estresse. Nesses casos, é possível que a pessoa esteja sobrecarregada, com a mente acelerada e pensando no que precisa fazer no dia seguinte;
- Consumo de álcool: o álcool pode fragmentar o sono e também causar sonambulismo ou pesadelos;
- Desajuste do relógio biológico: o uso de melatonina pode ajudar a ressincronizar mais rapidamente o relógio interno;
- Fatores ambientais: é recomendado manter o ambiente de sono com temperatura agradável, com níveis mínimos de luz e barulho para garantir um bom descanso.
Dicas para manter uma boa qualidade de sono
- Estabeleça um horário regular;
- Evite estimulantes (cafeína, tabaco, álcool);
- Faça atividades físicas regularmente, mas evite praticá-las muito tarde;
- Evite refeições pesadas;
- Relaxe;
- Durma na postura adequada.
A luz de telas como smartphone e tablets inibe a produção de melatonina e dificulta o sono – Foto: Canva
